białko z mlekiem

[...] 2. Sałatka z kurczakiem + wafle ryżowe i owoce 3. Wołowina z ryżem + owoce + żelki http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png Po treningu: 8g kreatyna + białko (wliczone w dietę) Wit. D3 Przed snem: 1,8g Witaminy C ZMA 2kaps GABA - 3g http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/35sfy1.png [...]

Fukinhot uooohooouuu, nie zostawiłeś suchej nitki na mojej biednej diecie ;) Wielkie dzięki za szczegółową analizę :) Ilość białka: 158g - dałbym 1,8 -2 g. max! Szczególnie, że chesz zgubić tłsuzcz a nie budowac mięsnie. Ilość ww: 113g - pojechalaś od razu z małą ilością węgli, uważaj, żebyś nie przesadziła, bo możesz miec problemy z codziennym [...]

[...] na dziś i podliczyłam wszystko w moim dzienniku posiłków i otrzymałam następujące informacje: 1 - kromka chleba razowego, serek wiejski, kawa z mlekiem 395,5 kcal 33,05g białko 11,75g tłuszcze 41,05g węglowodany 2 - tuńczyk z wody, gotowana brukselka, oliwa z oliwek, słonecznik, kawa z mlekiem 355,4 kcal 38,01 b. 18,83 tł. 16,75 w. 3 - 2 [...]

[...] z kurczaka z ryżem brązowym, oliwą i warzywami Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem brązowym, oliwą i warzywami Posiłek IV: migdały i orzechy nerkowca Posiłek V: szejk (mleko, banan, morele, wiórki kokosowe, serek wiejski) Łącznie: 2753kcal, 130g białko, 117g tłuszcze, 294g węglowodany Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-07-10 21:49:09

[...] (mleko + banan + rodzynki) Posiłek IV: pierś z kurczaka z kaszą jęczmienną, warzywami i migdałami Posiłek V: grahamka z pastą twarogowo-warzywną (zmiksowany twaróg półtłusty, oliwa, pomidor i ogórek) i pastą twarogowo-orzechową (zmiksowany twaróg półtłusty, oliwa i masło orzechowe) Łącznie: 2746kcal, 134g białko, 112g tłuszcze, 297g węglowodany

[...] z ziemniakami (własnymi, sprzed domu, pierwszy raz w tym sezonie jadłem "młode" - pycha ;-)), warzywa, oliwa i jabłko http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=imag0378f.jpg&res=landing Posiłek V: razowiec z masłem orzechowym i serkiem wiejskim z jabłkiem Łącznie: 2732kcal, 131g białko, 116g tłuszcze, 293g węglowodany

[...] Posiłek III: schab z ryżem, warzywami i migdałami Posiłek IV: schab z ryżem, warzywami i oliwą Posiłek V: grahamka z łososiem i warzywami, migdały Łącznie: 2758kcal, 149g białko, 112g tłuszcze, 289g węglowodany Panowie, chcę po powrocie podbić kcal do 3K co najmniej na początek. Niech będzie 3000-3100 kcal. Białka ciut zwiększe, bo nie [...]

[...] pierś z kurczaka z ryżem brązowym, warzywami i migdałami Posiłek IV: lód (banan (100 g) + mleko (100 ml) + miód (20 g) + rodzynki (30 g)) i jabłko (100 g) Posiłek V: pierś z kurczaka z ryżem brązowym, warzywami Posiłek VI: serek wiejski z wiórkami kokosowymi, migdałami i cynamonem Łącznie: 3056kcal, 132g białko, 131g tłuszcze, 334g węglowodany

[...] oliwą i warzywami Posiłek III: jogurt naturalny z oliwą, borówkami i jabłkiem Posiłek V: dorsz z warzywami Posiłek VI: serek wiejski z orzechami włoskimi, jabłkiem i cynamonem (pycha! ;-)) http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=imag0582h.jpg&res=landing Łącznie: 3066kcal, 133g białko, 131g tłuszcze, 344g węglowodany

[...] pierś z kurczaka z ryżem i warzywami oraz gruszka (120 g) Posiłek V: serek wiejski z jabłkiem, gruszką, brzoskwinią, orzechami włoskimi i cynamonem Łącznie: 3064kcal, 130g białko, 130g tłuszcze, 347g węglowodany I takie pytanie: czy nie przeszkadza to, że w śniadaniu zjadam 1/3 swojego zapotrzebowania dziennego? Dodam, że kcal nabijanie są [...]

[...] Posiłek V: pierś z kurczaka z makaronem pełnoziarnistym i warzywami Posiłek VI: omlet z 3 jaj z serem, indykiem i warzywami http://desmond.imageshack.us/Himg11/scaled.php?server=11&filename=imag06431.jpg&res=landing Łącznie: 3063kcal, 131g białko, 139g tłuszcze, 326g węglowodany

[...] IV: lody bananowe z bakaliami (2 banany, mleko, rodzynki, żurawina) http://desmond.imageshack.us/Himg27/scaled.php?server=27&filename=imag064921.jpg&res=landing Posiłek V: tuńczyk z makaronem pełnoziarnistym z pomidorami Posiłek VI: serek wiejski z orzechami włoskimi i gruszką Łącznie: 3059kcal, 127g białko, 138g tłuszcze, 323g węglowodany

[...] Posiłek V: omlet z serem Carre d'Aurillac i pomidorami (%-) kolejna pamiątka siostry z wycieczki - tym razem ser pleśniowy z Paryża %-) a prawda jest taka, że wszystkich zapach tego sera odrzuca - więc zostałem w domu wytypowany do tego, aby zrobić z nim to, na co mam ochotę %-)) Łącznie: 3075kcal, 137g białko, 138g tłuszcze, 323g węglowodany

[...] Posiłek IV: pierś z kurczaka z ryżem parboliled i warzywami Posiłek V: pierś z kurczaka z ryżem parboliled i warzywami Posiłek VI: omlet z serem pleśniowym i warzywami(kolejna porcja serów z Francji, których nic nie chce w domu jeść %-)) Łącznie: 3067kcal, 133g białko, 136g tłuszcze, 328g węglowodany

[...] z kurczaka z ryżem parboiled i gruszka Posiłek V: rodzynki Posiłek VI: omlet z 4 jaj z serem pleśniowym i warzywami oraz Coca-Cola zero bez kofeiny z Paryża %-)(ostatnia porcja serów %-)) http://desmond.imageshack.us/Himg99/scaled.php?server=99&filename=imag06701.jpg&res=landing Łącznie: 3059kcal, 138g białko, 142g tłuszcze, 308g węglowodany

[...] Posiłek III: schab pieczony z ryżem i warzywami Posiłek IV: schab pieczony z ziemniakami i warzywami Posiłek V: jajecznica chłopska z 4 jaj (z pomidorami, papryką, cebulą, serem i wędlinami, które zalegały w lodówce %-)) Łącznie: 3063kcal, 147g (19%) białko, 139g (41%) tłuszcze, 303g (40%) węglowodany

[...] Posiłek IV: szejk (banan, rodzynki i mleko) Posiłek V: łosoś wędzony z ryżem i warzywami Posiłek VI: 3 jajka gotowane z razowcem i warzywami Łącznie: 3033kcal, 121g białko, 124g tłuszcze, 356g węglowodany Mam jeszcze kilka pytań/wniosków: 1. Z krzesła w podciąganiu chyba zrezygnuję. Chyba będzie zrobić samemu 5 powtórzeń, niż 20 z [...]

[...] Posiłek IV: pierś z kurczaka na ostro z ryżem i warzywami Posiłek V: pierś z kurczaka na ostro z ryżem i warzywami Posiłek VI: serek wiejski z dużą ilością wiórków kokosowych i płatkami migdałów Łącznie: 3052kcal, 133g białko, 144g tłuszcze, 303g węglowodany

[...] Posiłek II: rodzynki Posiłek III: pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i warzywami Posiłek IV: pierś z kurczaka z ziemniakami i warzywami Posiłek V: jajecznica z 3 jaj z serem tylżyckim, szynką i pomidorami Posiłek VI: serek wiejski z jabłkiem i wiórkami kokosowymi Łącznie: 3055kcal, 145g białko, 119g tłuszcze, 353g węglowodany

[...] Posiłek III: szejk (banan + mleko) i rodzynki Posiłek IV: dorsz z ryżem i warzywami Posiłek V: jajecznica z 3 jaj z razowcem Posiłek VI: serek wiejski z jabłkiem i wiórkami kokosowymi Łącznie: 3053kcal, 132g (17%) białko, 128g (38%) tłuszcze, 346g (45%) węglowodany